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怎样吃五谷杂粮比较好

2018-7-12 10:49:39  阅读数:111  来源:老家特产招商网 - 粮油米蔬百科 - 杂粮百科 编辑:虫子

  很多人都知道吃五谷杂粮比较好,喜欢吃,但是却不知道怎样吃五谷杂粮比较好,今天小编就来为大家介绍一些吃法。

怎样吃五谷杂粮比较好1

  怎样吃五谷杂粮比较好

  首先我们可以把五谷杂粮磨成面,然后制作成杂粮面包或者是杂粮馒头这种做法制作出来的面包或者是馒头都有着非常大的清香,而且吃起来非常筋道,特别的好吃,适合让家里的小朋友们当作早餐来吃。

  接下来我们也可以把五谷杂粮混合一下,我从中我们可以在杂粮粥里面添加一些红枣或者是,梨等有味道的食物这样的话可以让我们的周记是不添加糖分,也能够呈现出一种很清香很自然的状态,这种做如果熬的时间长的话就会非常好喝。

  然后我们也可以把五谷杂粮打成豆浆,每天早上喝一杯豆浆,对于身体健康是非常好的它能够补充我们丰富的蛋白质,也能够让我们的一天都充满了活力,另外就是五谷杂粮的豆浆还非常的好喝。

  注意事项:

  五谷杂粮对我们的身体是有非常大的帮助的,所以我觉得那一些以油炸食品和膨化食品为食的人可以考虑一下,把日常生活的重心转移到粗粮食物上来。

怎样吃五谷杂粮比较好2

  哪些人不宜吃杂粮

  1、消化能力有问题的人

  消化能力有问题的人(例如,胃溃疡、十二指肠溃疡)不适合吃五谷杂粮,因为这些食材较粗糙,跟胃肠道物理摩擦,会造成伤口疼痛。容易胀气的人,吃多了也不舒服。可将五谷杂粮进行加工,做成粗粮饮料,由吃谷物变成喝谷物,给人耳目一新的感觉,不仅能保留谷物中对人体健康有益的营养成分,而且口感更好,饮用更方便,吸收更容易收的饮料。

  2、肾脏病人

  肾脏病人反而需要吃精致白米。因为五谷杂粮的蛋白质、钾、磷含量偏高,当成主食容易吃多,病人身体无法耐受。

  3、糖尿病人

  糖尿病人要控制淀粉摄取,即使吃五谷杂粮,也要控制份量。

  而且五谷杂粮虽然因为纤维够,有助于降血糖,医护人员多鼓励糖尿病人吃,但一旦糖尿病合并肾病变,这时就不能吃杂粮饭,得回过头来吃精白米,不少病人因此困惑不已。

  4、痛风病人

  痛风病人吃多豆类,会引发尿酸增高,五谷当中的豆类摄取份量就要降到最低。

怎样吃五谷杂粮比较好3

  吃杂粮的好处

  1.常吃杂粮可以预防热性疾病,如感冒、痢疾、肝炎、糖尿病、癌症、肾炎、风湿病、慢性气管炎、高血压等。

  2.常吃杂粮可以防治心脑血管疾病。粗粮可以促进胆固醇排出体外,可预防、辅助治疗高血压、动脉粥样硬化等疾病。

  3.杂粮有防治糖尿病的作用。杂粮同样含有淀粉,但是吃粗粮后却不能引起血糖的升高,其原因就在于粗糙的细胞壁不易被人体破坏。

  4.杂粮有治疗便秘的作用。杂粮的组织均含有较多的膳食纤维素,膳食纤维素经过代谢的作用,可以促进肠蠕动,缩短粪便在肠内停留时间,使大便通畅。

  以上就是对怎样吃五谷杂粮比较好的介绍,另外小编又为大家介绍了哪些人不宜吃杂粮以及吃杂粮的好处,希望能对大家有所帮助。


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